生活中的壞習慣會導致人體開始堆積脂肪，藉由改善生活習慣，能防止減重常見的「溜溜球現象」發生也能幫助減重的成效。

1.晚睡或睡太少

醒著時會讓壓力賀爾蒙持續分泌、促進食慾，並刺激人體囤積脂肪。充足的睡眠能夠減少食慾，因此通常會建議建立睡滿7~8小時的生活習慣。

2.吃飯不規律

通常建議早餐在起床後一小時內吃第一餐，之後每過4小時就攝取下一餐。最後一餐盡量在睡前4小時吃完，以便讓食物充分消化完畢。

3.水喝太少

每天固定喝2~3公升的水，只要在吃飯前30分鐘喝下約500毫升的水，每天就能夠減少約440大卡的熱量攝取，連續一個月後，累積減少的熱量甚至可以達到約體脂肪1.5公斤左右。