今天要來教大家怎麼計算自己一天到底要攝取多少「蛋白質」

蛋白質對人體有什麼幫助呢?

蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質、幫助生長發育、有助於組織的修復，是肌肉合成的重要來源！

根據自己的體重、活動量不同，蛋白質需求量也不同，一般建議大約為每天攝取體重的0.8-1.2倍，單位是公克。例如：50公斤、活動量少，每天需攝取50*0.8=40克的蛋白質。

想要健康，避免肌少症，不僅要加強肌力、阻力運動的訓練，同時也要增加飲食中蛋白質的含量，才能保持肌肉的健康！

小提醒：增加蛋白質，還需注意

1.不能只吃肉，飲食務必均衡

2.同時減少飽和脂肪酸及精緻澱粉的攝取

3.有慢性腎臟疾病的患者需遵照醫師或營養師的建議，避免增加腎臟負擔