減重時到底要吃多少呢?

今天教大家一起來認識

TDEE每日總熱量消耗

讓我們更清楚知道應該攝取的熱量,更輕鬆享瘦喔!!

依照我們平常的活動量分為五種等級↓

計算每天可攝取的總卡路里

○久坐(辦公室工作、沒有運動習慣)=1.2*BMR

○輕度(運動1-2天/週)=1.375*BMR

○中度(運動3-5天/週)=1.55*BMR

○高度(運動6-7天/週)=1.725*BMR

○極高度(運動員等級，每天運動2次)=1.9*BMR

※不要忘記除了計算熱量外,營養均衡及適度的運動也非常重要喔!!