早餐必須兼顧多種營養，為一天中最重要的一餐。正確的選擇少了高油、高鹽、高糖的食物，一整天的高效率就從早餐開始！

攝取碳水化合物可轉化為腦部運作所需的葡萄糖作為能量，可讓腦部清晰、工作效率提升；優質蛋白質則補充肌肉所需，為一天活力的開始；至於高纖蔬果，則能幫助腸道蠕動、促進體內環保，好的代謝力就從早晨開始。

碳水化合物：御飯糰、地瓜、全麥吐司、雜糧饅頭

蛋白質：雞蛋、水煮鮪魚、雞胸肉

高纖蔬果：綠色奇異果、蘋果、牛番茄、芭樂、生菜沙拉

飲品：無糖拿鐵、黑咖啡、無糖茶、無糖豆漿、低脂鮮奶