吃飽後的你，是不是總躺在沙發上看電視滑手機，甚至因為吃多困乏而直接睡覺?

這樣的行為對胃部傷害其實不小，長年累月下來反而拖垮健康

《飯後適合》

1.散步、溫和活動。活動時長：5-20分鐘

如：緩慢散步、原地踏步、簡易家務等

→調節血糖：肌肉收縮幫助血醣化為能量使用，可避免血糖囤積成脂肪

→穩定血壓：增加循環調節血壓

《飯後避免》

1.立即運動→跑跳快走這類運動，容易造常腸胃負擔，提高腸胃疾病問題

2.飲濃茶、大量水→大量水份稀釋胃酸濃度，茶飲抑制胃酸分泌，影響消化吸收

3.躺平休息→胃部壓力增加同時提高胃食道逆流的發生，若要立即躺下，也建議墊高避免完全躺平

4.馬上吃水果→可能造成血糖快速上升，影響血糖控制

以上四種行為若要執行，都建議要飯後一小時再進行

《中醫穴位幫助消化》

1.合谷穴：位於虎口，近食指與姆指骨交界的凹陷處

→調節腸胃消化

2.內關穴：手腕內側橫紋中心往上3指寬處

→調節脾胃消脹氣

3.中脘穴：肚臍上方5指寬處

→健脾和胃，消胃凸

部分患者要注意，如：胃下垂、血壓狀況、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病患著需經由專業醫師評估再執行唷！

養生第一步，從飯後行為開始改變，為你的健康加分