更年期並非女性特有，男性也會有更年期相關狀況
了解更年期，與身體和平共處
男性40-50歲後性腺功能逐年遞減，男性賀爾蒙缺乏，身體開始有所變化
並非每個男性都有一樣的症狀，更年期年齡也有所差異
賀爾蒙改變對身體的影響
《典型症狀》
- 生理變化
→肌肉量下降、上身脂肪增加
→心悸盜汗
→睡眠障礙
→注意力不集中、記憶力下降
→活力下降易疲憊
- 心理變化
→情緒起伏不定
→憂鬱、焦慮不安
→對外在事物提不起勁
《如何調節改善》
- 均衡飲食
→維生素B群：助於身體代謝、神經系統運作，能穩定情緒。
如：全穀雜糧類、瘦肉等
→鋅：幫助維持睪固酮濃度，減緩更年期症狀。
如：蛋黃、牡蠣、牛肉等
→鎂：調節神經系統改善睡眠、幫助肌肉放鬆。
如：深綠色蔬菜、香蕉等
- 運動
→有利於穩定情緒、釋放壓力
- 家人陪伴找出壓力來源
→審視壓力來源，評估紓解或避免得方式
→家人支持陪伴，有助於平緩情緒
- 醫師協助，若症狀嚴重則建議可尋求專業醫師
→用藥調節賀爾蒙濃度
→心理諮商、輔導，改善心理狀況
不論男女都可能因更年期困擾影響，不要輕忽更年期症狀造成的各種症狀，除了維持正向心態並規律作息外，也要適時尋求協助不要避而不談導致狀態惡化