抽筋的原因有缺鈣、久坐久站、小腿受寒、運動過度、身體缺水、電解質流失等原因,近期氣溫降低,血管收縮會影響到血液循環,肌肉會較緊繃及僵硬,小腿也要注意保暖不要讓末梢循環變差唷~

如何預防:

1.拉拉筋做伸展或是做運動

2.多喝水,避免喝茶及咖啡容易讓身體缺水

3.補充營養素:

  -鈣:乳製品.豆腐.豆漿.海鮮.小魚乾.黑芝麻等

  -鎂:香蕉.鮭魚.等

  -維生素D:舞菇.雞蛋等

  -鉀:奇異果.馬鈴薯.黃豆芽等

4.增加深綠色蔬菜攝取

小提醒:平時也可以泡泡熱水或按摩讓小腿循環變好,穿不勒腳的襪子入睡,避免抽筋唷~~