經期飲食有顧好，養宮養顏又養身，利於改善經期不適

經期前5-7天

1.優質蛋白：增強體力、提高精神。如:雞肉、魚肉、豆漿、雞蛋等

2.膳食纖維：增加腸胃蠕動，改善經前便秘。如：各類葉菜、菇類、地瓜、燕麥等。

3.Omega-3：幫助調節前列腺素，有利於減緩經痛，調節經前症候群。如：奇亞籽、鮭魚、核桃等。

《中醫調養》-滋陰養血、健脾補氣

經前調養為經期來潮時好準備，不只能緩解經前症候問題，也能降低經期當下不適症狀

經期中

1.鈣質補充：經期來潮，血鈣下降可能導致經痛、抽筋等問題，補鈣不只能緩解痛經問題，也有利於調結情緒。如：小魚乾、乳酪、黑芝麻等

2.鎂補充：幫助調結子宮收縮，改善經痛。如：芝麻，腰果等。

《中醫調養》-理氣活血、溫經止痛

行經中調養有利於經血排出乾淨，減緩經期不適

經期後

1.鐵質補充：經期鐵質流失，補鐵有利於身體造血。如：紅肉、紅莧菜、葡萄乾等

(可搭配維生素C幫助鐵質吸收。如：芭樂、香椿、小番茄等。)

2.優質蛋白：幫助子宮內膜修復。

《中醫調養》-行氣補血、滋肝補腎

此時調養利於身體恢復、卵濾泡發育，且能改善氣色

經期調養並非1-2週可以完成，要完整調養至少需3個月，依據每個人的體質不同，經由專業中醫師看診並搭配健康的作息飲食，才能更好的改善身體狀況