便秘往往與纖維攝取不足、水喝太少等飲食因素有關。

我們都知道要「多吃蔬果」有利腸胃健康、遠離便秘問題，哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、改善便秘困擾呢？

很多人以為「有吃到水果＝吃到纖維」，其實是個錯誤觀念，因為每一種水果的纖維含量都不同，有吃水果並不代表高纖飲食，正確挑選才更能事半功倍！

NO.1 芭樂

一顆芭樂就含有9.8公克纖維，等於吃進「9碗高麗菜的纖維量」，達到1餐所需的纖維量，尤其芭樂籽的膳食纖維很豐富，又富含果膠等水溶性纖維，能成為腸道益生菌的養分。想吃芭樂幫助排便務必要記得補充水分，否則水喝不夠、糞便太硬，反而會導致排便不順。

NO.2 火龍果

火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動，一顆火龍果有7公克纖維，不僅好入口，火龍果還同時含有甜菜紅素，可以預防癌症，也有益於男性性功能。其中白肉火龍果又比紅肉火龍果的纖維質含量更高。

NO.3奇異果

奇異果除了有豐富維生素C，一顆奇異果就有2.4公克纖維，也屬於營養的高纖水果。奇異果的非水溶性、水溶性纖維比例是「2：1」，正好是最能幫助排便的黃金比例，有助於吸收水分軟化糞便、幫助排便順暢，每天2顆綠色奇異果可以增加每週排便次數1.5次以上，有改善便秘的效果。