• 睡前3小時避免進食-晚餐太晚吃會讓消化系統持續運作，影響內臟休息，也會增加胃食道逆流風險。
• 準備睡覺先關燈-睡覺時無論是桌燈還是手機螢幕的光線，都可能干擾褪黑激素分泌，打亂睡眠節律，妨礙入睡且睡眠品質差，不容易熟睡到天亮。
• 打造舒適的睡眠環境-準備良好的臥室環境，例如使用遮光窗簾、隔絕噪音、保持舒適的溫度和濕度。
• 睡前1小時泡澡-泡澡除了可有效放鬆身心，還可預先提升核心體溫，核心體溫慢慢下降，能自然誘發睡意。