• 紅燈區：冰火菠蘿油-365大卡，葡式蛋塔-280大卡，叉燒酥-200大卡，奶皇包-110大卡。

紅燈區「盡量少吃」，因為都是高油脂的製作方式，除了熱量跟油脂，沒有太多的營養價值。像冰火菠蘿油使用了大量的油、糖、澱粉做成外皮，加上夾了一整片奶油，整顆都是熱量來源，有高血脂或想減脂的人，務必控制份量。

• 黃燈區：奶油焗白菜-360大卡，粉蒸排骨-210大卡，蘿蔔糕-45大卡，西米露-40大卡。

黃燈區「多人分食」，以白菜舉例，白菜本身很健康，但奶油焗烤以後熱量翻倍。

• 綠燈區：蝦仁粉腸-120大卡，鳳爪-75大卡，小籠包-55大卡，蝦仁燒賣-40大卡。

綠燈區「淺嚐即可」，因蝦仁跟腸粉清蒸，相對清淡低油，小籠包跟燒賣雖單顆熱量不低，但烹調方式簡單。如果想多吃可選擇鮮蝦腸粉及鳳爪等清蒸料理，除了有滑順的口感熱量也比較低。

吃的順序：建議先喝點無糖熱茶再點蔬菜類，最後選擇清蒸不油炸的食物。