建議聚餐當天可以透過以下小撇步部分散及降低熱量：

1. 減少飯量可以大幅減少熱量攝取。
2. 控制飲酒量，建議控制在一杯啤酒的量。
3. 甜點、糖飲二擇一，避免過多精緻糖的攝取，以免對身體負擔很大。
4. 醬料減半以降低攝入的鈉含量。
5.  以無糖茶水取代飲料，減少熱量及糖的攝取。
6. 多吃蔬果豐富的膳食纖維可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃。
7. 肉類以低脂為主，白肉及海鮮類的油脂跟飽和脂肪比紅肉類低，牛排可選油脂含量較低的菲力牛排，熱量與油脂都較低。