蛋白質除了長肌肉增加基礎代謝之外,因為消化吸收的時間長,還可以延長飽足感的時間,比較不易感到肌餓,那吃多少才夠呢?
- 公式給大家參考: (體重/10)+2=幾份，舉例來說80公斤的人(80/10)+2=10份蛋白質
ㄧ份蛋白質是7g,舉例以下蛋白質含量供大家參考
1顆蛋=7g
半盒嫩豆腐=7g
3隻白蝦=7g
雞肉大約一張名片大小(手指厚度)=7g
無加糖高纖豆漿450ml 1瓶=14-15g
鮮奶290ml 1瓶=9-9.5g
200g杏鮑菇=7-8g
100g毛豆=12-14g
小提醒:蛋白質攝取剛好就好,均衡飲食攝取其他營養素也很重要,一天攝取卡路里量大約25-35%是蛋白質即可,攝取過量會造成腎臟.肝臟等負擔唷~~
