定義:

骨骼密度變小、孔隙變大

公定標準「T數」

• 正常→+1.0~-1.0
• 骨質缺乏→-1.0~-2.5
• 骨質疏鬆→-2.5以下

成人20歲~30歲為骨密度高峰 

30歲後會開始流失，50歲後流失速度加快

骨質流失，除了老化導致的身體機能因素外，還有其他外在因素

• 生活習慣→缺乏運動、少日曬、抽菸、酗酒、飲食不均衡
• 藥物→荷爾蒙用藥、類固醇等
• 內分泌→甲狀腺素、荷爾蒙濃度下降等

影響

腰背疼痛、駝背、骨折發生率提高、脊椎變形

存骨從年輕做起

• 均衡飲食：除了補鈣外，維生素C、D、鉀、鎂等都有助提升骨密度
• 適量運動：刺激骨骼、提升肌力，減緩骨質流失
• 戒菸酒

年青時為身體打底，給未來的自己強壯身體