一般成人一天建議喝水量=體重*30

這是最簡易的計算方式，也是身體最基本需攝取的水量

若遇到天熱流汗、運動後水分流失等狀況，水分攝取則需再提高

當身體缺水，除了口渴之外，會有什麼狀況呢?

• 初期

1.嘴唇乾裂、皮膚乾燥

2.排尿次數下降：超過4小時無排尿，色深

3.疲憊感：血夜循環變慢，身體含氧量降低

• 長期缺水

身體為了維持機能，開始降低器官所需水量，代謝也跟著下降

狀況

1.便祕：糞便偏硬，難以排出

2.健忘、注意力不集中：大腦無法得到足夠氧氣，功能下降

3.水腫：多於的鈉無法順利排出

4.飢餓：水分不足導致營養無法吸收，而讓身體產生需進食的訊號

5.抽筋：電解質失衡

6.其他：睡眠品質差、體味變重、影響血壓等

人體70%都事水份，每日攝取充足水份才能更好的維持身體機能