現代很多人因為工作關係,默默的把吃飯時間往後延,或是壓力太大.太晚睡,養成了吃宵夜的習慣,減重除了盡量讓飲食時間恢復正常戒宵夜外,初期開始戒宵夜可以把握以下原則讓攝取熱量降低唷

1.不要攝取高熱量及重口味食物,例如炸物.甜點蛋糕,避免攝取熱量爆表

2.不要當成正餐,熱量攝取控制在200卡以下,避免增加消化系統負擔

3.不要太接近睡眠時間,最好間隔1-2小時以上,避免造成腸胃不適.影響睡眠

如果真的止不住嘴饞想吃的慾望可以選擇

1.蛋白質類-雞胸肉.牛奶.無糖豆漿.水煮蛋.豆腐.毛豆等

2.蔬菜.去籽芭樂.蘋果.牛番茄.木耳

3.無糖希臘式優格