1.不要放零食在家裡

家裡面放的都是健康的食物選項，這樣就不用面對零食還要用意志力來對抗，不如就創造一個「沒得吃」的環境。

2.做好你的飲食規畫

炸雞、披薩、冰淇淋這些比較不健康的食物，你可以固定安排一週的某一餐或某一天吃你想吃的東西，其它時間就努力維持健康飲食，這樣也不會因為都吃不到而造成減肥失敗。

3.想吃東西的時候先喝水

人畢竟不是一直能保持理性，時間沒到真的想吃怎麼辦？先等90秒到3分鐘，去喝水。這時候想吃的欲望會往下降，就不會那麼想吃了。

4.一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，如果空腹時間太長，吃午餐的時候反而容易加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積。早餐攝取充足的蛋白質和蔬菜，可以保持身體新陳代謝幫助腸胃蠕動，避免記憶力衰退、便祕。