你的睡眠要幾個小時呢?

• 幼兒  1~2歲→11~14小時
• 兒童 3~5歲→10~13小時
• 小學生6~13歲→9~11小時
• 青少年14~17歲→8~10小時
• 成年人18~64歲→7~9小時
• 銀髮族65歲以上→7~8小時

※長期睡眠不足容易有以下症狀

• 起床後仍然覺得疲勞
• 工作時注意力難以集中
• 常常會突然忘記事物
• 情緒變得敏感、易怒
• 白天腦袋昏昏沉沉
• 食慾大開、嘴饞想吃東西

※為什麼睡太少容易發胖？

• 睡眠是代謝重要的調節劑
• 長期睡眠不足造成代謝、內分泌功能混亂
• 會改變食慾調節激素
• 會提高飢餓素分泌 降低瘦素分泌
• 食慾大開 比平常更飢餓
• 吃了之後沒有飽足感
• 吃下更多的食物

◎睡眠不足會影響大腦決策的能力

◎做出不明智的選擇

◎不斷追求高熱量的食物

◎好像達到心理需求

◎其實更造成發胖因素

調整好睡眠 也能提升生活品質唷!