夏天到了!!!又是水果盛產的季節~水果品種繁多，琳琅滿目。

很多人氣候炎熱加上沒食慾，而選擇吃水果消暑，順勢想透過水果餐減重。

但其實清爽多汁的水果，似是消暑、增加飽足感的好選擇，熟不知多吃會胖還會讓你更上火。

今天讓我們來看看避開哪些水果地雷~才能吃得更健康更輕盈呢!

★地雷 １.避開高熱量水果

水果一天攝取量約２-４份(約2顆拳頭大小)，但高熱量水果太晚吃或吃太多更容易變胖。像是釋迦、榴槤、龍眼、荔枝、百香果...等，都屬高熱量水果。所以建議高熱量可以ㄧ天攝取量約ㄧ個拳頭左右即可。

其餘ㄧ個拳頭的攝取量，也較適合晚上吃，可選擇熱量低的水果，像是蘋果、芭樂、奇異果(綠)、蓮霧...等。

★地雷 ２.喝果汁不等於吃水果。

夏天炎熱，許多人會將水果打成果汁，覺得可解渴又可攝取營養。但其實果汁熱量高且攝取不到膳食纖維，反而更容易發胖。且飲用後，容易使血糖攀升，所以血糖偏高及糖尿病和高血脂患者更不宜多喝。

★地雷 ３.水果不能當正餐。

人體需求量最大的三種營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，能帶給我們具有重要的生理作用。

很多人為了減肥，沒有晚餐乾脆以水果代替。卻只能攝取到水果中的水分及過多的糖分，

因此容易血糖起伏波動導致脂肪容易囤積，還有飲食營養不均衡。