正確練習瑜伽後彎的姿勢，能有效矯正駝背、幫助提臀，以及強化腹部的核心肌群，並減輕肌肉與關節的負擔，同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好,許多初學者在練習後彎時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請旁人協助

延展脊椎

因長時間於電腦前玩手機維持同一個姿勢,容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,瑜伽後彎就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎

改善駝背

背部肌肉量不足的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過後彎能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉

舒展髖關節

透過伸展與按摩能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性,後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎

不正確的後彎會造成腰椎受損,頸椎疼痛,膝蓋拉傷,為了避免運動傷害而放棄因充分暖身ˋ循序漸進ˋ平穩順暢呼吸