小編:醫生醫生我最近剛吃完飯,很快就肚子餓了怎會這樣呢?
醫生:你最近是不是有以下幾點
- 正餐後想吃甜食
- 飯後依然不滿足,想繼續吃東西
- 經常處於疲勞的狀態
- 經常想吃甜食、油炸類及含糖飲料
小編:對醫生你好厲害你怎麼知道,那醫生我該怎麼辦呢?
醫生:我要開始說武功祕笈囉,要認真聽唷~
1.飲食勿過鹹、過甜
高鹽分的飲食習慣會導致身體
消耗過多能量,會讓人特別想吃高油份的食物,長期下來會在無形中吃進多餘的熱量,而食物的含糖量越多,人體分泌的飢餓素越多
2.睡眠充足
因為只有5睡小时的人會比8小时
的人多分泌的食慾荷爾蒙,而抑制食
慾荷爾蒙的分泌會變少因此,長期睡
眠不足會導致食慾莫名增加,並且產生假性飢餓,如果你經常處於疲勞狀態,小心你會比別人吃進多餘的熱量。
3.充分攝取水分
當你的水分攝取不足,你的大腦會發出「你需要食物」的訊息,這可能會讓你一整天都有飢餓感。
4.至少花20分鐘進食
飽食訊息從胃部至大腦最少需要20分鐘,,飢餓才會漸漸消失,如果你的進食速度太快,會不知不覺吃進過多的食物
5.攝取低GL的食物
像是全穀根莖類食物、蘋果芭樂，低脂肉，蛋白質類食物，看的到原型的食物！
何謂GI越高的食物，像是蛋糕、餅乾，零食，有糖或珍珠之類手搖飲料，炸雞之類的食物
通常GI越高的食物，通常消化越快速，越容易使血糖快速上升；反之，GI較低的食物，會緩慢分解，血糖也會緩和上升，也較容易有飽足感。
但要小心低GI不代表低熱量，這個觀念請牢記唷，吃太多此類低GI食物也是會發胖
以上五點你學到了嗎?
