1.散步 

散步1小時鐘可消耗164卡!建議適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效

2.慢跑 

慢跑1小時可消耗410卡，可以嘗試間歇性慢跑，在快速短跑之中加入適度休息時間，可以刺激身體的爆發力，瘦身成效也會更好！

3.跳繩 

跳繩30分鐘會消耗330卡，跳繩的過程是在同時鍛煉大腦和身體，是非常好的有氧運動入門。

4.游泳 

游泳可以同時訓練到手臂和大腿線條。30分鐘就可以消耗264卡!如果不會游泳的話，可以在水中快步走，效果也很不錯喔！

5.騎腳踏車 ????

騎腳踏車建議每次的騎行超過30分鐘，30分鐘可以耗198卡，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！